La charge maximale ou 1RM est la charge que l’on ne peut soulever, porter ou tirer qu’une seule fois lors d’un exercice.
C’est à partir de cette valeur que nous allons pouvoir calculer les charges avec lesquelles les boxeurs vont devoir travailler.
En pratique, le sujet va effectuer des séries et augmenter la charge jusqu’à atteindre sa répétition maximale, qu’il ne pourra soulever qu’une seule fois.
Cependant, cette méthode demande beaucoup de temps et l’aide d’un ou de plusieurs partenaires. De plus, étant donné que certains de nos sujets ne pratiquent pas forcément de la musculation, ils pourraient être sujet à des blessures.
les boxeurs doivent allier à la fois endurance et puissance dans divers groupes musculaires. C’est pourquoi, la méthode préconisée pour eux en terme de musculation est celle du l’entrainement en circuit.
Ils font 3x le circuit et ont 5min de repos entre chaque tour.