Nous avons préconiser la méthode par extrapolation. A partir d’une charge soulevée un nombre x de fois, on utilise le tableau de correspondance ci-dessous.

Il faut bien entendu s’échauffement correctement avant de pratiquer tout test de ce genre.

Ex : si au développer coucher j’effectue 8 répétitions à 70 kilos è 70 représente 80,4% de la 1RM donc 70 divisé par 80,4 multiplié par 100. On peut lire ainsi : je peux déplacer 8 fois 80,4 % de ma charge maximale.

Un autre calcul encore plus facile :

((0,0333 X nombre de répétitions totale) + 1) X la charge déplacée = Charge maximale

Ex : faire 10 répétitions à 100 kg

(0,0333 X 10) + 1 = 1,333 è100 X 1,333 = 130 kg 1RM

Nous allons donc faire faire à nos boxeurs 10 répétitions à 76,2% et multiplier cette valeur par 1,3